z hantlami

[...] z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń) Poniedziałek(arms): - uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6 - wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 Wtorek(legs): - przysiady ze sztanga [...]

A Klatka - Wyciskanie skos - 12/10/8 Klatka - Wyciskanie płaska - 12/10/8 Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8 Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na [...]

[...] + 200) TEF = 103.9 NEAT = 200 TDEE = 1230.81 + 300.8 + 103.9 + 200 TDEE = 1835.51 Co do ćwiczeń jako podstawę ćwiczeń siłowych używam kettla, ale nie wykluczam ćwiczeń z hantlami czy sztanga. Po prostu ćwiczenia z kettlem najbardziej mi odpowiadają. Proszę o pomoc w ustaleniu rozpiski makroskładników, podpowiedzi w zakresie ćwiczeń, ale [...]

[...] Oba trochę zmodyfikowane (czyli pewnie zwalone) z forum. 1: A/ Przysiad/wykroki 4x10 MC na prostych 4x8 (pisałem, że zależy mi szczególnie na prostownikach) Wyciskanie hantlami skos+ 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 4x10 Francuz w leżeniu 4x10 + naramienne B/ Drązek podchwyt 4xMAX (na początku żebym się podciągnął chociaż kilka [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 12-6 Prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 Środa:Plecy&biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12-6 Unoszenie ramion z hantlami stojąc 12-6 Unoszenie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-6 Drążek za kark Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6 [...]

[...] : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10 Środa: Barki : - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6 -Wznosy hantlami w [...]

[...] kolano 4x10 Dzien 2 plecy. Triceps Podciaganie na drazku 4x12-6 Martwy ciag 4x12-6 Sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x12-6 Wioslowanie zztanga nachwytem 4x12-6 Wioslowanie hantlami 4x12-6 Szrugsy 4x10 Francuskie gryfem lamany lezac na.lawce 4x12-6 Dipsy 4x12-6 Wymachy hantla do tylu 4x10 Dzien 3 barki. Nogi Unozzenie sztangi nad glowe z klatki [...]

[...] 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow rozpiętki hantlami 3x12pow PLECY : wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow BARKI : wyciskanie sztangi zza [...]

[...] lin wyciąga w pozycji stojącej barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE [...]

[...] Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 Wyciskanie sztangi na triceps 3x8. Uginanie mlotkowe 3x8 WNosy kolan do klaty 4x6 Przysiad z kb [...]

[...] 2x(12/10/8/6/8) Barki wyciskanie sztangi w gore 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie hantli w bok 2x(12/10/8/6/8) Biceps modlitewnik 2x(12/10/8/6/8) uginanie przedramion stojac z hantlami 2x(12/10/8/6/8) uginanie przedramion siedzac z hantlami 2x(12/10/8/6/8) Piatek triceps-cwiczenia w domku przedramie-cwiczenia w domku brzuch-cwiczenia te same co [...]

[...] mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi [...]

[...] podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie [...]

[...] fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę) PLAN A: Przysiady z sztangą 3s Wisłowanie 3s Arnoldki 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s PLAN B Przysiady wykroczne 3s Marty ciąg z sztangą 3s szrugsy 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 15 14 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2x12 Sobota: lekko nogi Przysiady małym ciężarem 4x10 Wykroki 4x20 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Martwy ciąg na prostych 3x10 We wszystkich [...]

[...] 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow rozpiętki hantlami 3x12pow PLECY : wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow BARKI : wyciskanie sztangi zza [...]

[...] serii z 8 kg na 4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 4 serie po 8 razy, ciężar: 8 kg, czasami dropset na 4 kg unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z hantlami: 4 serie po 10 powtórzeń do zmęczenia mięśnia, ciężar to 10-12 kg Biceps: maszyna do robienia bicepsów, 4 serie, 8 powtórzeń po 25 kg (rozłożone na dwie ręce), przy [...]

[...] hantli w poprzek ławki poziomej 10 8 8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY Wiosłowanie sztangą 15 12 10 Wiosłowanie Hantla 12 10 10 Wznosy barków "szrugsy" 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 [...]

[...] WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 PLECY - BICEPS MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] fbw ale na razie działą i widać efekty Poniedziałek Klatka + biceps Klatka Ławka prosta 3x 10 Ławka skoskna 3x 10 Rozpietki 3x 10 Ławka prosta wyciskanie hantlami 3x 10 Biceps Sztanga łamana 3x 10 Modlitewnik 3x10 Rozciaganie bicepsa 3X 10 Sroda Plecy + nogi .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]